午睡到底有多重要 午睡要怎么睡才健康

时间:2019-12-06 17:29:29来源:本站整理作者:yj点击:

虽然现在是冬季,很多人就没有午睡习惯了。午睡这个习惯其实是从古至今都是有的,午睡不仅是简单休息好处很多。那么午睡到底有多重要 午睡怎么睡才健康宝妈育儿网带来相关介绍。

午睡到底有多重要

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1.降血压

美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现,如果工作压力大,使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。

2.保护心脏

一项希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。

3.增强记忆

美国研究人员发现午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。

4.提高免疫力

德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。

5.振奋情绪,赶走抑郁

美国哈佛大学心理学家发现,午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现,每天午睡还可有效赶走抑郁情绪

如何正确午睡

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12点至15点间睡30分钟最好  午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。且午睡最好在20-30分钟内,不要超过30分钟,否则反而会影响晚上的睡眠

午睡后更疲劳者宜睡10-15分钟

对于午睡后反而更疲劳的人群,建议适当缩短午睡时间,这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可,这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠,而这一阶段对记忆健康都有重要作用。

不疲劳也该躺下休息  有时候会觉得中午老是睡不着,面对这种情况,千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作,而应该平躺下休息,因为躺下休息和不休息会有很大不同

饭后不急午睡  很多人习惯午饭后就睡,但这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。所以,午睡前最好活动10分钟,以便食物消化。

什么只有只有中国午觉

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首先是习惯上的不同。在英国,多数人认为午睡是弥补婴幼儿夜间闹所导致的睡眠不足之举,在儿童规律睡眠之后(一般这个时间节点是5岁)就不再进行午睡。在美国,中学学校不会特意设置大块午间休息,而采用下午下课早的课程配置。学生本来夜间睡眠就充足,在校时间又短,便没有午睡习惯。在大学阶段,一般的学校都会设置学期选课上限,大多数人都只会给自己一周排4节课左右,也不存在需要午睡的情况。

我们的邻国日本因为受西方文化影响较大,近年来中小学也不设立专门午休,最多在中午留给学生半小时吃饭时间。如此下来,经过这么长时间培养,别国的孩子长大后自然就没有午睡习惯


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