帮助孩子长高的运动有哪些 孩子长高运动推荐

时间:2018-12-19 11:06:11来源:本站整理作者:fangyu点击:

孩子的身体发育阶段,除了充足的营养之外,多做一些帮助孩子长高运动,可以促进孩子身体发育,对长成大高个和大长腿很有帮助,那么帮助孩子长高运动有哪些?下面宝妈育儿网小编带来介绍。

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孩子长高运动推荐

鼓励孩子适当运动,有利于生长激素分泌,促进软骨细胞增殖,使身高增长。同时,户外运动可以让宝宝接触到更多的紫外线,有利于维生素D的合成,帮助人体钙、磷的吸收,让宝宝长得更好。

在所有运动中,跳绳、变速跑对身高增长最为有利,篮球、排球、游泳、骑自行运动也对长高好处

而长期高负荷的负重运动,会影响负重骨的正常生长,所以举重这种高难度的运动就不要做了。

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首先,我们要选择孩子喜欢的、适合孩子体制性格运动,不能强迫孩子。因为一旦强迫孩子做他们不喜欢运动,会影响孩子情绪,这样也是不利于长高的。因为心理情绪因素也是孩子长高不可或缺的。

孩子喜欢的基础上,可以根据孩子年龄运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用,对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成,因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损,反而不利于孩子的正常生长发育。运动时最好保证孩子的心率达到120~140次/分钟,运动孩子出汗、发、面色红润为宜。

另外,助高云健康管理的助高老师提醒,在运动之前一定要认真做好运动。循序渐进,可先选择部分练习,一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操,要稍事休息,让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3~4次,持之以恒,必有佳效。

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(1)跳远 立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体;落下时前脚撑着地,屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次,中间适当休息

(2)仰卧起(两头起) 身体仰卧在地毯或床上,用力收腹的同时,两腿、两臂伸直向上翘起,伴随低头伸颈两尽量靠近两脚。根据自己体能每组做8~12次,3~5组为宜,组间适当休息

(3)拉腰背 坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈,低头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好(摸不到不可勉强)。每组做8~12次,3~4组为宜。做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。

(4)摸高 原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右各进行5次为一组,组间休息2分钟。可根据自己的情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习

(5)悬垂 在单杠或自制家庭悬杆上,每天晨起或晚睡前各练一次。要求:双正握杠,脚离地面,全身放松,腰、髋、腿做轻轻抖动;吊悬20~30秒后,休息30秒再做,2~3次后再做2次负重悬垂,踝部系5千克重物。每做一次休息1分钟。

目前认为有助于身高增长的运动包括弹跳运动,如跳绳、跑步等有助于四肢运动;伸展运动,如单杠、仰卧起坐、体操等则有助于骨骼的伸展;全身性运动,如篮、排球、羽毛球和游泳等,有助于骨骼伸展和延长。

以上就是帮助孩子长高运动有哪些孩子长高运动推荐,请大家继续关注。

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